फिटनेस चिकन लेग्स कैसे खाएं

फिटनेस के लिए मुर्गे की टांगें कैसे खाएं: इंटरनेट पर गर्म विषय और वैज्ञानिक मिलान मार्गदर्शिका

हाल ही में, फिटनेस आहार का विषय लगातार गर्म हो रहा है, विशेष रूप से उच्च-प्रोटीन, कम वसा वाले चिकन पैर खाने का तरीका एक गर्म विषय बन गया है। यह लेख फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों को चिकन लेग्स के लिए वैज्ञानिक भोजन योजना प्रदान करने के लिए पिछले 10 दिनों में संपूर्ण इंटरनेट से हॉटस्पॉट डेटा को संयोजित करेगा।

1. पूरे नेटवर्क में फिटनेस और आहार हॉट स्पॉट की रैंकिंग (पिछले 10 दिन)

2. मुर्गे की टांगों के पोषण संबंधी आंकड़ों की तुलना

3. खाना पकाने के लोकप्रिय तरीकों का मूल्यांकन

फिटनेस ब्लॉगर @पोषण विशेषज्ञ वांग मिंग के वास्तविक मापे गए आंकड़ों के अनुसार:

4. वैज्ञानिक मिलान योजना

1.मांसपेशियों के लाभ की अवधि के लिए अनुशंसित: त्वचा रहित चिकन लेग्स + ब्राउन राइस + ब्रोकोली, प्रशिक्षण के 30 मिनट के भीतर पूरक, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का अनुपात 1:2 है।

2.वसा हानि की अवधि के लिए अनुशंसित: उबले हुए कटे हुए चिकन पैर + क्विनोआ सलाद, नींबू के रस के साथ, प्रति दिन 2 से अधिक चिकन पैर नहीं।

3.लोकप्रिय सॉस विकल्प: कम वसा वाला ग्रीक दही (सलाद ड्रेसिंग का विकल्प), काली मिर्च का मिश्रण, कटी हुई ताजी जड़ी-बूटियाँ, उच्च कैलोरी वाली बारबेक्यू सॉस और शहद सरसों से बचें।

5. ध्यान देने योग्य बातें

1. मुर्गे की टांगों के लिए ठंडा ताजा मांस चुनने की सलाह दी जाती है। जमे हुए मांस की प्रोटीन हानि दर 10% -15% तक पहुंच सकती है।

2. चीनी निवासियों के लिए आहार दिशानिर्देशों के अनुसार, दैनिक पोल्ट्री मांस का सेवन 40-75 ग्राम पर नियंत्रित किया जाना चाहिए, और फिटनेस वाले लोग इसे उचित रूप से 100-150 ग्राम तक बढ़ा सकते हैं।

3. हाल की गर्म खोजों से पता चलता है कि "प्रीमेड फिटनेस चिकन ड्रमस्टिक्स" उत्पादों की सोडियम सामग्री आम तौर पर अनुमत सीमा से अधिक है, इसलिए अपना खुद का बनाना स्वास्थ्यवर्धक है।

4. इसे विटामिन सी से भरपूर सब्जियों (जैसे कि शिमला मिर्च और टमाटर) के साथ मिलाने से आयरन के अवशोषण को बढ़ावा मिल सकता है।

वैज्ञानिक प्रसंस्करण और उचित संयोजन के माध्यम से, चिकन लेग फिटनेस आहार में उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन स्रोत बन सकता है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने प्रशिक्षण लक्ष्यों और चरणों के अनुसार उपयुक्त खाना पकाने की विधि चुनें, और सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए नियमित रूप से अपनी आहार संरचना को समायोजित करें।