व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द क्यों महसूस होता है?

व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द क्यों महसूस होता है?

व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द कई लोगों के लिए एक आम अनुभव है, खासकर व्यायाम की तीव्रता अचानक बढ़ाने या नए आंदोलनों की कोशिश करने के बाद। इस घटना को अक्सर कहा जाता हैविलंबित शुरुआत मांसपेशियों में दर्द (DOMS), आमतौर पर व्यायाम के 24-72 घंटे बाद चरम पर होता है। निम्नलिखित DOMS का विस्तृत विश्लेषण है, जिसमें कारण, प्रभावित करने वाले कारक और शमन के तरीके शामिल हैं।

1. DOMS के मुख्य कारण

1.सूक्ष्म मांसपेशी क्षति: व्यायाम के दौरान, विशेष रूप से विलक्षण संकुचन (सीढ़ियों से नीचे जाना या धीरे-धीरे डम्बल को नीचे करना), यह मांसपेशी फाइबर में सूक्ष्म-आंसू पैदा कर सकता है और एक सूजन प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकता है।
2.चयापचय अपशिष्ट संचय: लैक्टिक एसिड जैसे मेटाबोलाइट्स का अल्पकालिक संचय दर्द को बढ़ा सकता है, लेकिन लैक्टिक एसिड आमतौर पर व्यायाम के 1 घंटे के भीतर समाप्त हो जाता है।
3.भड़काऊ प्रतिक्रिया: चोट की मरम्मत की प्रक्रिया के दौरान, प्रतिरक्षा कोशिकाएं तंत्रिका अंत को उत्तेजित करने के लिए प्रोस्टाग्लैंडीन और अन्य पदार्थ छोड़ती हैं।

2. DOMS की विशिष्ट समयरेखा

3. DOMS को कम करने के प्रभावी तरीके

1.मध्यम गतिविधि: कम तीव्रता वाला एरोबिक व्यायाम (जैसे चलना) रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है।
2.पोषण संबंधी अनुपूरक: प्रोटीन (व्हे प्रोटीन) और एंटीऑक्सीडेंट (विटामिन सी/ई) मरम्मत में मदद करते हैं।
3.भौतिक चिकित्सा: फोम रोलर विश्राम और गर्म सेक (तीव्र चरण के बाद) लक्षणों को कम कर सकता है।
4.पर्याप्त नींद लें: गहरी नींद के दौरान ग्रोथ हार्मोन का स्राव रिकवरी को तेज करता है।

4. आपको चिकित्सा उपचार की आवश्यकता कब होती है?

यदि निम्नलिखित स्थितियाँ उत्पन्न हों तो आपको सतर्क रहने की आवश्यकता है:
• दर्द 1 सप्ताह से अधिक समय तक बना रहता है
• जोड़ों में सूजन या मूत्र के रंग में बदलाव के साथ (रबडोमायोलिसिस के लक्षण)
• गंभीर, असहनीय दर्द

सारांश:DOMS मांसपेशियों के अनुकूलन की एक सामान्य प्रक्रिया है, लेकिन इसे उचित रूप से प्रबंधित करने की आवश्यकता है। केवल व्यायाम की मात्रा को धीरे-धीरे बढ़ाकर और इसे वैज्ञानिक पुनर्प्राप्ति विधियों के साथ जोड़कर ही सुरक्षित और कुशल प्रशिक्षण परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं।