वजन कम करने के लिए आप आमतौर पर रात में किस तरह के फल खाते हैं?

वजन कम करने के लिए आप आमतौर पर रात में कौन से फल खाते हैं? 10 कम कैलोरी और अत्यधिक पौष्टिक विकल्प

वजन घटाने की अवधि के दौरान, रात में सही फल चुनने से न केवल आपकी भूख शांत हो सकती है, बल्कि अत्यधिक कैलोरी के सेवन से भी बचा जा सकता है। निम्नलिखित को पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर चर्चित विषयों के आधार पर संकलित किया गया है।रात में सेवन के लिए उपयुक्त 10 वजन घटाने वाले फल, विस्तृत डेटा विश्लेषण और सुझावों के साथ।

1. वजन घटाने वाले फलों का वैज्ञानिक आधार

रात में फल खाने से निम्नलिखित शर्तें पूरी होनी चाहिए: कम चीनी, कम कैलोरी, उच्च फाइबर, और पचाने में आसान। निम्नलिखित तालिका लोकप्रिय फलों पर मुख्य डेटा सूचीबद्ध करती है:

2. तीन "विवादास्पद फल" नेटिज़न्स द्वारा गर्मागर्म चर्चा में हैं

हाल ही में, सोशल प्लेटफॉर्म पर इस बात पर चर्चा हुई है कि क्या निम्नलिखित फल रात में वजन घटाने के लिए उपयुक्त हैं:

1.केला: कैलोरी में उच्च (89kcal/100g), लेकिन इसमें नींद में सहायता के लिए मैग्नीशियम होता है। इसे कम मात्रा में (आधा स्टिक) सेवन करने की सलाह दी जाती है।

2.तरबूज: हालांकि इसमें चीनी की मात्रा कम होती है, लेकिन यह रक्त शर्करा को तेजी से बढ़ाता है। जब रात में चयापचय धीमा होता है, तो मात्रा को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है (≤200 ग्राम)।

3.डूरियन: उच्च कैलोरी (150 किलो कैलोरी/100 ग्राम), वजन घटाने की अवधि के दौरान रात में सेवन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

3. पोषण विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित मिलान योजना

डॉयिन और ज़ियाओहोंगशू पर लोकप्रिय वसा हानि ब्लॉगर्स की सिफारिशों के अनुसार:

4. सावधानियां

1. खाने का समय: एडिमा से बचने के लिए बिस्तर पर जाने से 2 घंटे पहले पूरा खाना खा लें।

2. भाग नियंत्रण: एक बार में फलों का सेवन 200 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।

3. विशेष समूह: मधुमेह रोगियों को डॉक्टर से परामर्श लेने की आवश्यकता है।

सारांश: स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, सेब और अन्य कम चीनी वाले फल शाम के समय वजन घटाने के लिए आदर्श विकल्प हैं। व्यक्तिगत शरीर और व्यायाम की मात्रा के आधार पर एक उचित संयोजन न केवल पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा कर सकता है बल्कि वजन प्रबंधन में भी मदद कर सकता है।